Todo mundo já ouviu que comer bem e se exercitar faz bem para a saúde. E sim, esses hábitos são fundamentais. Mas tem um terceiro pilar que muitas vezes é deixado de lado: o sono. Dormir bem é tão importante quanto se alimentar de forma equilibrada ou manter o corpo em movimento. E a ciência mostra isso com clareza.
Durante o sono, o corpo entra num verdadeiro modo de regeneração. Os batimentos cardíacos desaceleram, a respiração fica mais tranquila e, por dentro, uma verdadeira orquestra de processos fisiológicos acontece. É nesse momento que o organismo libera hormônios, regula o metabolismo, ajusta a expressão dos genes e até fortalece o sistema imunológico.
O sono REM — aquela fase em que os sonhos acontecem — aparece pela primeira vez após cerca de 90 minutos dormindo, e vai se repetindo com durações cada vez maiores. É um ciclo essencial para a saúde física, mental e emocional.
Quando o sono é interrompido ou insuficiente, o corpo sente. Os níveis de melatonina (hormônio do sono), leptina (da saciedade) e o hormônio do crescimento diminuem. O resultado? Cansaço, irritação, falta de concentração, dores de cabeça, ganho de peso, queda na imunidade e maior risco de doenças.
Além disso, o sono é um aliado poderoso do sistema imune. É no fim da noite que o corpo regula a inflamação e organiza as defesas com ajuda do cortisol, um hormônio essencial. Sem esse equilíbrio, o risco de inflamações e desequilíbrios aumenta.
Em crianças e adolescentes, dormir mal pode atrapalhar o crescimento, afetar o desenvolvimento hormonal e emocional, e ainda favorecer o ganho de peso, o mau humor e até o surgimento de doenças metabólicas.
Outro ponto importante: hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o TSH têm picos justamente no começo do sono. Isso interfere até na qualidade das ondas cerebrais durante o sono REM. Quando esse ciclo é cortado ou bagunçado, o corpo perde uma parte preciosa desse processo.
Na prática, quem dorme pouco ou mal tem mais chance de desenvolver enxaquecas, obesidade, problemas de aprendizagem, além de viver mais estressado, ansioso e com o humor lá embaixo.
Por isso, priorizar uma boa noite de sono não é luxo, é cuidado com a saúde. Dormir bem todos os dias pode mudar o rumo da sua qualidade de vida, prevenir doenças e garantir o equilíbrio do corpo e da mente.
Cuidar do sono é um ato de amor-próprio. E você merece esse cuidado.
