O ômega-3 é um dos suplementos mais recomendados por especialistas, conhecido por seus benefícios para saúde do coração, cérebro entre outros. Porem com tantas opções no mercado, como escolher o ideal? Entenda os diferentes tipos de ômega-3, e como selecionar um suplemento de qualidade.
Tipos de Ômega-3
O ômega-3 é composto por três formas principais:
- ALA (Ácido Alfa-Linolênico): presente em fontes vegetais como linhaça, chia e algas. Contudo, o corpo converte apenas uma pequena parte do ALA em EPA e DHA, (formas mais ativas do ômega-3);
- EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Encontrado em peixes gordurosos, é essencial para a saúde cardiovascular ajudando a reduzir inflamações, colesterol e triglicerídeos.
- DHA (Ácido Docosa-Hexaenoico): Também presente em peixes, desempenha papel fundamental na função cerebral, prevenindo doenças neurodegenerativas e melhorando a saúde mental.
Como Escolher o Melhor Suplemento de Ômega-3?
Escolher o suplemento certo exige atenção a vários fatores importantes:
- Origem: Prefira suplementos à base de peixes de águas frias e profundas, como salmão ou krill, ricos em EPA e DHA.
- Forma de apresentação: Cápsulas são mais práticas e protegem contra oxidação. Dê preferência a embalagens de vidro ou com proteção UV, acompanhada de dessecante de sílica.
- Proporção de EPA e DHA: Escolha a concentração ideal para suas necessidades. Se o objetivo é saúde do coração, opte por suplementos com mais EPA. Para benefícios cerebrais, prefira maior concentração de DHA.
- Custo-benefício: Avalie a quantidade de EPA e DHA por capsula. Suplementos mais baratos podem ter baixa concentração, exigindo doses maiores e aumentando o custo real.
- Confiabilidade da Marca: Verifique se a empresa realiza testes laboratoriais que garantem a concentração e qualidade do produto, evitando adulterações com óleo de baixa qualidade.
Como Armazenar o Ômega-3 Corretamente?
A oxidação é o principal inimigo do ômega-3, podendo comprometer seus benefícios e até torná-lo prejudicial à saúde. Para evitar isso, sugere-se:
- Armazenar em locais frescos e escuros;
- Preferir embalagens de vidros ou com proteção UV;
- Verificar o cheiro: odor de peixe pode indicar oxidação;
- Conferir sempre a data de validade antes de consumir.
Independente da escolha, busque produtos de alta qualidade, com procedência confiável e testes laboratoriais. E não esqueça de armazená-los corretamente para preservar suas propriedades. Assim, você garante os benefícios do ômega-3 para sua saúde e bem-estar!
